《情緒反應的徵兆清單》| 免費資源
一份溫柔的覺察工具，陪你辨識：「此刻，我可能正在情緒反應中。」
Living in Love ｜ Being Understood First
當情緒來得太快，你不需要立刻想清楚
你只需要知道：正在發生什麼。
這份《情緒反應的徵兆清單》，
不是用來診斷、改正、或要求你變得更好。
它只是溫柔地陪你看見—— 也許，此刻你正在一個情緒反應裡。
【情緒是指南，不是駕駛】
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🌿這份清單不是用來判斷你對或錯
🌿也不是用來要求你立刻改變
🌿更不是用來證明你不夠成熟
它存在的唯一目的是：
幫助你辨識，此刻內在正在發生什麼。
【如果你正在經歷情緒、混亂、卡住， 那並不代表你做錯了什麼】
所謂的情緒反應（Emotional Reaction）：
🌿發生得很快
🌿常常在你還來不及思考之前
🌿並不是你「不夠好」或「不成熟」
它們多半來自過去某個時刻， 你為了生存、為了保護自己， 所形成的內在結論與反射動作。
【徵兆不是問題，是訊號。】
如果你在清單中認出了自己：
🌿這不表示你做錯了什麼
🌿也不表示你應該立刻想辦法解決
它們只是輕聲地告訴你：「有一些感受，可能還沒有被允許、被承接。」
【目標不是消除反應， 而是慢慢能夠停留、看見， 並為感受留出空間。】
這份《情緒反應的徵兆清單》只做一件事：
🌿當你卡住的時候
🌿當情緒變得很滿、很亂
🌿當你不知道自己怎麼了
它幫你輕輕指認一個可能性：「我現在，可能正在情緒反應中。」
【沒有更多要求。 沒有下一步指令。】
不是改變，而是情緒成熟
情緒成熟不是一次完成的事情
它更像是：
🌿一次次回來
🌿一次次辨識
🌿一次次沒有責怪自己
像鍛鍊肌肉一樣， 慢慢形成內在的容量。
🌿當你卡住、不知道怎麼了
🌿當情緒很滿、很亂
🌿當你只需要被理解一下
你可以只是看一眼， 什麼都不做。
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